交谊舞——健身、艺术、社交、娱乐

交谊舞简介 交谊舞又称舞厅舞、舞会舞、社交舞，是一种抒发感情，陶冶人们的心灵和情操，培养人们的能力和修养，极其文雅的舞蹈。 交谊舞是一项融体育与艺术于一体的体育运动项目。 交谊舞是一项融健身与娱乐于一体的社交娱乐活动。 交谊舞是一种艺术享受，融舞蹈、体育、音乐、娱乐为一身，倍受大众欢迎，具有交际、娱乐、健身之功能。交谊舞是一种社会交往的有益方式，具有广泛的社会交际功能。 交谊舞是一种双人舞，男女双方配合，以默契的舞步和含蓄的形体，伴着舞曲节奏，展现出高度的和谐，不仅深受中老年人的喜欢，也越来越被年轻人所喜爱。交谊舞是一种社会交往的有益方式，具有广泛的社会交际功能。 交谊舞是一种双人舞，男女双方配合，以默契的舞步和含蓄的形体，伴着舞曲节奏，展现出高度的和谐，不仅深受中老年人的喜欢，也越来越被年轻人所喜爱。

二、 交谊舞的起源
交谊舞最早起源于西方。中世纪在西方宫廷盛行的宫廷舞就是一种交谊舞，它专供贵族习跳和欣赏, 是贵族的特权。法国大革命后，“宫廷舞”进入了平民社会, 成为社会中人人可舞的社交舞， 1768年, 在巴黎出现了第一家舞厅, 从此交谊舞在欧洲社会中流行，后来美国人将其散播到全球各地，形成一股跳舞热潮，至今不衰。

上世纪20年代，交谊舞便传入我国当时几大城市和通商口岸，并迅速盛行于上流社会，是当时社会交际活动中最时尚的社交技能，成为高级会所舞厅流行的娱乐方式，但到文化大革命时，交谊舞被当作资产阶级生活方式打入冷宫。到八十年代改革开放，交谊舞又重新为广大人民群众所接受和喜爱。如今，交谊舞经过30年在我国的广泛传播和发展，生根开花，形成了独具中国特色的交谊舞，它不仅吸取了国标舞的动作造型特点，还创新的发展出丰富多彩的新的花样动作，并且形成出众多有地域特色的新型流行交谊舞种……如北京平四、南京小拉等，这些都是属于中国人自己的特色交谊舞种。

		三、 交谊舞和国标舞的区别 “英国皇家舞蹈教师协会”将当时欧美流行交谊舞的舞姿、舞步、方向等整理成统一标准，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准，这就是“国际标准交谊舞”，简称“国标舞”，为世界各国所遵循。国标舞拥有摩登舞、拉丁舞两大舞系，包含了华尔兹、探戈、快步、狐步、维也纳华尔以及伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛十个舞种。 国标舞对舞姿、舞步乃至着装要求都非常严格，规范化专业化。但正因如此，大众练习起来比较困难，所以出现了要求相对低一些的交谊舞, 它借鉴保持了国标舞的风格, 加入了自由开放的元素，音乐的节奏和时值、舞蹈风格和舞步同国际标准舞有所区别，更加随意活泼、洒脱自如。

广义的交谊舞，包含了世界各地众多的交谊舞种，也包含了国际标准交谊舞。
我们通常说的交谊舞就是特指我们的中式交谊舞, 相比国标舞，要求不是太严格，动作随意度大，花样众多，比国标舞更加简单易学，非常适合大众学习。交谊舞借鉴了不少国标舞的动作，更有属于自己的动作和独特的舞种，深受人们喜爱。
目前流行的交谊舞舞种主要有：北京平四（中国人自己的交谊舞）、慢三（也称华尔兹）、探戈、慢四（布鲁斯）、伦巴、快三（维也纳华尔兹）、蹦四、吉特巴、快四、三步踩等等。

四、 学跳交谊舞的好处
（一） 现代健康新时尚 ——“轻体育”运动
当今世界很多国家兴起的“轻体育”，正成为目前体育健身的一种新时尚。 近年来，一些体育科学家提醒我们，通常人们在锻炼时没有必要追求极高负荷的运动量，因为它往往是造成身体伤害的原因。特别是在繁忙工作生活了一天之后，身心已经处于疲惫期，如果此时再从事高负荷的运动，不但没有起到健身作用，反而过度消耗体力，令身体更加疲倦，不利于身体健康。而“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以在任何时间、任何地点，可以单独活动、安静的活动，也可以在音乐伴奏中活动，还可以自己边哼边活动……一切由自己随心所欲。
从运动生理学的角度讲，无氧呼吸运动，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要由糖无氧发酵分解成乳酸供应，这类运动非常累，会使身体过度疲劳的部位酸疼，在精神上起不到调节的效果。而有氧呼吸运动时，能量主要来自糖、脂肪的有氧氧化，运动中供氧充分，糖或脂肪完全分解，有利于身体健康，增强抵抗力防御疾病，真真正正起到消耗身体中的脂肪，减少肥胖的作用。

（二） 交谊舞是一种健康轻松休闲的“轻体育型”有氧健身运动交谊舞正是这样一种健康轻松休闲的“轻体育型”有氧健身运动。它融体育锻炼和音乐为一体，动作优美、舒展，赋予韵律感，在节奏欢悦、明快的乐曲声中翩翩起舞，既能享受优美的音乐，又能锻炼身体，放松精神，还能陶冶情操，培养高雅的气质，因此逐渐受到人们的青睐，男女老少们聚在一起跳交谊舞已成为都市一道靓丽的风景线。

（三） 学跳交谊舞的好处之一 —— 有氧健身、全面运动 跳舞的过程本身就是一个很健康的有氧健身运动。而且交谊舞还是一种全身性的运动，从头颈手、胸腰腹、胯腿踝乃至脚趾都会参与运动，既有原地花样又有很强的流动性舞步，一场舞下来几乎等于慢跑了一场。 除了能锻炼到人体几大主要肌肉群，交谊舞这种全身性运动，还能促进平常较少使用到的小团簇肌肉群的运动，让身体的控制力平衡力得到加强，体型更加匀称健美。长期的练习跳舞，有利于促进脂肪燃烧，加强了血液循环，增强心肺功能，身体协调性、延展性、灵活性、柔韧性等方面都得到了增强。

（四） 学跳交谊舞的好处之二 —— 放松心情、释放压力
学跳交谊舞，既是运动，也是娱乐。在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣。在娱乐中锻炼身体，结合放松运动，轻松健身，尽情娱乐，一举两得。 跳交谊舞的过程中，优雅的音乐不仅能有效调节神经系统、消除疲劳，还有利增强体质和培养健康向上的情绪，优美的舞姿使人的身体得到极大的放松，放松的精神更能加强锻炼身体效果，健身从此不再单调枯燥，变得快乐轻松。 现代人工作生活频率快，繁忙的工作一天之后，跳个交谊舞来放松一下，随着美妙的旋律，翩翩起舞，会令你心境开朗，心情舒畅，消除疲劳，释放压力，提高睡眠质量，保持良好的心态，令人精神焕发，充满自信、活力。
（五） 学跳交谊舞的好处之三 —— 体态优美、气质高雅
学跳交谊舞时需要抬头挺胸收腹，架形的训练可以纠正电脑病带来的弯腰驼背的不良形体，脚法的练习，能潜移默化中影响走路的姿势，特别是脚着地的方式。长期跳交谊舞的人走起路来都很有仪态和风度，因为在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿势，走起路来当然与众不同。 舞蹈美感的熏陶，不仅使您形体美，提高对音乐和舞蹈的欣赏能力。交谊舞训练的是一种气质：男性的自信，挺拔与绅士；女性的的端庄，高雅与美丽，通过跳交谊舞使人渐渐也拥有了这些气质，让你风度翩翩、气质优雅，提升气质美内在美。想拥有模特儿、演员一样的风度和气质，来学会跳交谊舞吧。
（六） 学跳交谊舞的好处之四 —— 锻炼意志、坚持不懈
和众多健身项目一样，坚持才能胜利，跳好舞蹈也同样需要坚持不懈的恒心，“坚持数年，必有好处”， 锻炼持之以恒意志。很多爱好者几年甚至数十年从不间断、坚持跳舞，跳舞已成为生活的一部分，即使岁月流逝，但青春活力不减，增强了自信心和对生活的热爱。
（七） 学跳交谊舞的好处之五 —— 提升修养、广交朋友
学好交谊舞，多添一项社交技能，提高社交能力。当今时代，样样都要懂，聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的

公司经常也会有活动、联欢会，如果你会跳一两支舞，更能方便与他们的沟通，跳得好时更可以上台表演一曲，吸引众人啧啧的称赞和艳羡的目光。人际交往渠道得到拓宽，找到志趣相投的朋友。如果周围的朋友和同志都会跳交谊舞而你不会，就显得不太合群了。交谊舞还可以培养人们各方面的能力和修养，如风度、礼节、语言和智慧等。特别是能使人学会在异性的接触中如何彼此尊准、信任，做到落落大方，彬彬有礼，增强人们的文化修养。 总之交谊舞是一项、锻炼身体、放松精神、颐养身心、培养气质、提升修养、锻炼意志、广交朋友的“轻体育”活动。年轻人可从中获得展示青春美感的欢乐，中老年者可从中得到有益的活动和充分的愉悦。

五、 参加本课程将会学到什么
我们的课程内容全部基于规范交谊舞。所谓规范交谊舞，用国标舞的技术来感染交谊舞的舞蹈动作，矫正和提高交谊舞的技术水平，令舞蹈更加标准规范、更富美感。
规范交谊舞重点突出“规范”二字，从舞姿、脚法和脚型、舞蹈技法、身体位置、引带手势、花样动作、舞蹈礼仪、舞蹈服饰等方面逐步规范，使其接近体育舞蹈技术。它如同大众交谊舞和国标舞之间的桥梁，既淡化了国标舞的神秘，又美化了交谊舞的舞姿。掌握规范交谊舞技术，也有利于兴趣浓厚的爱好者进一步学跳风靡全球的国际标准舞。
在我们的课程里，您将学到：
1. 北京平四：北京平四是一种广受欢迎的大众交谊舞。其动作简单明了，热情大方，花样繁多，欢快流畅，洋溢着浓郁的民族民间舞蹈风情。可以配合各种风格的音乐，不限制地方，适合各个年龄层次的人跳。
2. 华尔兹：又称慢三步。华尔兹舞是一种雍容华贵的交谊舞，被人们称为“舞中之后”。它音乐优美，舞蹈流畅，庄重典雅，舒展大方，华丽多姿，飘逸欲仙，给人一种温馨浪漫的感觉。
3. 舞厅伦巴：伦巴舞演绎爱情的舞蹈，音乐浪漫抒情，风格优雅而抒情，音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作恰似热带椰子树那样随风摆荡，婀娜多姿，既能展示女性的体态优美，又能体现男士的内在温柔。舞厅伦巴舞与拉丁伦巴是有别的。
4. 慢四：又称布鲁斯。布鲁斯是一种流行的交谊舞，舞厅最常见舞种，特别适合初学者在交谊舞厅跳。它舞姿优美，高雅，沉稳，大方，给人一种浪漫的感觉。
5. 探戈：探戈舞起源于西班牙，发展于阿根廷，是非常有特色的交谊舞，被称之为“舞中之王”。探戈舞造型优美，动作干脆利落，给人一种热烈、奔放、遒劲的感觉。
6. 蹦四：舞步欢快而轻盈，诙谐活泼，让身心感到无比愉悦，跳起来轻松而畅快。
7. 快三：即维也纳华尔兹。舞步平稳轻快，旋转性强，活泼欢快，旋转飘逸，裙摆飞扬，华丽多姿。
六、 常见问题：
1. 问：是不是一定要自己带舞伴来？
答：不用。
如果您喜欢这个舞，可以发动您家人爱人一起来健身娱乐，增进感情。能找到固定舞伴当然很好。
如果您没有找到舞伴，不用担心，请大胆前来，因为课上也有和您一样没有舞伴的学员，大家可以在课堂上搭手练习，既健身又能认识新朋友。
2. 问：女士和女士搭手，可以吗？
答：可以的，有的女士也想学男步，完全可以女士和女士搭手，这情况在交谊舞里是比较常见的。但是男士和男士搭手一般不是可以的。
3. 问：着装有什么要求？
答：交谊舞的着装不像国标那样严格。大家刚开始玩，衣服只要穿着得体即可，宽松，能跳能蹦就行，鞋尽量选用鞋底较薄、舒适柔软、摩擦力稍小的皮鞋或运动鞋。
如果想穿得正式一点，可以参考下面：
女士：摩登练习裙最佳，也可考虑稍长的裙子，裙摆舒展大的，会显得动作飘逸有美感，高跟鞋，但鞋跟别太高，摩登舞鞋最佳。
男士：需要精神一点，上身衬衫、T恤，下身长裤、西裤或休闲裤，皮鞋为好，摩登舞鞋最佳。最好避免牛仔裤和运动鞋这样的搭配，坚决避免短裤背心拖鞋此类不文雅的着装。因为交谊舞也是讲礼仪的，着装得体表现的是对舞伴的尊重。

交谊舞教师：李燕容
中国体育舞蹈联合会国家级交谊舞职业教师、裁判。
长期在清华大学、中国科学院、中国政法大学、北京邮电大学、北京林业大学、协和医科大学等等各大高校担任交谊舞课教师 荣获北京市高校“精彩人生”社交舞大赛，交谊舞全能A冠军
北京市“蓝月光鹭霓姗”国标舞、交谊舞大赛，交谊舞全能A冠军
北京市海淀文化节交谊舞大赛，青年A组冠军、全能组总冠军
“塘沽杯”国际标准舞(全国)锦标赛暨ISDA(世界华人)国际公开赛，交谊舞A组亚军

那一天：
当你学会规范的舞步和精美的花样
能随着优美的旋律翩翩起舞的时候
当同事夸你气质高雅，身材迷人的时候
当朋友向你讨教健康的诀窍和受人欢迎的魔法的时候
你会是怎样的心境？
朋友！
你还会因不够自信而不敢约见你的顾客？
你还会把工作一天的压抑情绪，因为无法丢掉而带回家？